Главная Блоги Здоровье Упражнения для мышц плечевого пояса

Упражнения для мышц плечевого пояса

Здоровье

Исторически сложилось, что широкие плечи отражают мужественность фигуры и являются признаком крепкой силы. Очень много работают над плечевым поясом спортсмены и культуристы. Физические упражнения способны значительно увеличить плечи, а точнее дельтовидные мышцы в объеме. Мышцы плечевого пояса упражняются в процессе жима гантелей или штанги из положения сидя. Стоя можно выполнять всевозможные махи выпрямленными руками. Установлено, что жимы очень эффективны в процессе тренировки мышц плечевого пояса. Однако выполнять данные упражнения необходимо очень аккуратно и только после получения определенных навыков. Выполняя различные махи гантелями, можно добиться развития различных частей дельтовидных мышц. Именно поэтому тренировка должна подразумевать выполнение различных типов махов, чтобы все части мышц тренировались в равной степени. Очень хорошую подготовку дает следующий набор упражнений на формирование различных мышц плечевого пояса. Подходит он для спортсменов любого уровня физической подготовки. Разница лишь в количестве подходов к выполнению упражнений. Также перед началом проведения тренировки в рамках данного комплекса, необходимо тщательно разогреть мышцы. Комплекс упражнений как накачать руки, состоит из следующих элементов.

Первое. Выполнение жима штанги в положении сидя. Таким образом тренируются боковые и передние узлы дельтовидных мышц. После можно выполнить жим гантелями.

Второе. Выполнение подъемов рук перед собой, отягощенных гантелями. Махи можно выполнять поочередно, или одновременно обеими руками. Следующим упражнением является разведение прямых рук в стороны, стоя прямо. После этого выполняются аналогичное упражнение, но только в положении стоя с незначительным наклоном вперед. Последнее упражнение дает нагрузку на задние дельтовидные мышцы.

В завершение комплекса выполняются шаги со штангой, что тренирует трапециевидные мышцы плечевого пояса.

Эти несложные базовые упражнения тренируют в определенной интенсивности все мышцы плечевого пояса. Для выполнения упражнений имеет смысл использовать существенное отяжеление. В результате тренировок увеличится мышечная масса, сила мышц и их размеры. Зима является лучшим временем для начала тренировок, которые способны уже к весне подарить спортивную фигуру, широкие мужественные плечи, уверенность в своей внешности и силе характера. Конечно, подобный результат может быть лишь после многочисленных серьезных тренировок, однако времени до весны еще предостаточно. Пора начинать!

09.12.2013 Олег Соколов

Архив новостей

понвтрсрдчетпятсубвск
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
       
ИНН: 5204000590
ОГРН: 1025200939763